AI 다이어트 고민상담하루동안 섭취 가능한 탄수화물, 지방 함량 알려줘
작성일: 2025-06-02 07:59
3주차여성
스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 최적화하는 것이 목표입니다.
하루 동안 섭취 가능한 탄수화물 및 지방 함량
탄수화물:
- 하루 권장 섭취량은 약 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 주로 저탄수화물 식단을 유지하며, 채소에서 나오는 탄수화물과 미량의 현미나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 식사의 중간중간에는 단백질이 풍부한 식품도 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
지방:
- 건강한 지방은 소량 포함하는 것이 좋으며, 하루에 약 30-70g의 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 주로 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 불포화 지방을 선택하세요. 이러한 지방은 포만감을 높이는 데 도움이 되고, 체내 대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
추가 조언:
- 식사 구성: 식사는 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 다양한 야채를 포함하여 균형 있게 섭취하세요. 단백질과 건강한 지방을 조합하면 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.
- 스토어 제품: 필요한 경우, 저탄수화물 및 고단백 식이를 지원하는 단백질 쉐이크나 보충제를 고려해보세요. 이는 바쁜 일상에서도 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다.
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