AI 다이어트 고민상담첫 3일 이후 1주차 허용식품

1주차의 허용식품은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 중요한 역할을 합니다. 첫 3일 동안의 지방 대사 스위치를 켠 뒤에는 몸이 지방을 연료로 효과적으로 사용할 준비가 됩니다. 이제 1주차의 허용식품에 대해 알아볼게요!

1주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 주식으로 사용할 수 있으며, 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있습니다.

2. 저탄수화물 식사

   • 주중 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함해 제공합니다.

3. 허용된 채소

   • 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 쌈채소 등)를 골고루 섭취해주고, 필요에 따라 두부와 무가당 플레인 요구르트를 섭취할 수 있습니다.

4. 지방

   • 올리브 오일, 아보카도 오일과 같은 건강한 오일을 사용하여 요리에 추가하는 것이 좋습니다.

5. 허용 음료

   • 물, 허브티, 녹차같이 칼로리가 없는 음료를 충분히 섭취하며, 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 목표로 합니다.

주의할 점

• 단백질 보충제는 반드시 섭취하고, 고강도 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
• 특히 공복 상태에서 측정한 체중 변화를 확인하여 진행 상황을 기록하면 도움이 될 것입니다.

추천

1주차를 성공적으로 진행하기 위해 단백질 쉐이크는 좋은 선택지입니다. 이 외에도 다양한 영양제를 통해 필수 영양소를 챙길 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3와 비타민C가 포함된 영양제가 좋습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 적절한 보충제를 선택하는 것도 효과적입니다.

이 정보를 참조하여 주차 진행에 도움이 되길 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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