AI 다이어트 고민상담2,3,4주차 허용식품

스위치온 다이어트의 2, 3, 4주차 허용식품에 대해 자세히 설명드릴게요.

2주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취 (단백질을 충분히 보충)
2. 점심: 저탄수화물 일반식
   • 생선, 해산물, 삶은 고기(닭, 소, 돼지)와 잡곡밥 반 공기
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
   • 등푸른 생선, 수육 등
4. 추가 허용 식품
   • 우유 (하루 두 잔 이하)
   • 치즈 (짜지 않은 천연 치즈)
   • 견과류와 콩류 (소량)
   • 블랙커피 (오전 중)
   • 김치 (약간)

3주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
2. 점심: 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (생선, 고기)
4. 주 2회 24시간 단식 (단식일에 면역력과 에너지를 충분히 고려)
5. 추가 허용 식품
   • 단호박, 토마토, 베리류 (양 조절 필수)
   • 저지방 육류 (닭, 소, 돼지 – 지방이 적은 부위)

4주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
2. 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단 유지
3. 주 3회 24시간 단식: 주의 깊게 진행 (연속 단식은 피하세요)
4. 추가 허용 식품
   • 과일 (하루 하나로 제한)
   • 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 육류 (지방이 적은 부위 우선)
   • 플레인 요거트 + 블루베리
   • 고구마 또는 바나나 (운동 전후)

이렇게 각 주차에 맞는 허용식품을 잘 고려하여 식단을 구성해보세요. 영양의 균형을 유지하면서 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하는 데 도움이 될 것입니다. 필요시와 원하시는 경우 특정 제품을 활용하여 보충하는 방법도 고려해볼 수 있어요! 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요.

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