AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 얼마나 먹어

4-7일차 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 조절하여 신진대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 탄수화물은 잡곡밥 반 공기 또는 현미잡곡밥 2/3공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취 외에도 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다.

구체적으로 말하자면, 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 지향하되, 탄수화물의 종류와 양을 제어해야 해요. 예를 들어, 일반식인 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 하시는 게 좋습니다.

그 외에도 탄수화물 섭취 시 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물로 선택하면 더 좋습니다. 이러한 탄수화물들은 섬유질이 풍부해 포만감을 지속시켜 줄 수 있거든요. 가끔 건강한 스낵으로 두부나 견과류를 추가하시는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 식사 시 오메가3나 비타민 C 같은 보충제를 함께 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 보충제는 주된 식사가 아니라 보조 역할이라는 점을 기억해 주세요.

자, 이렇게 하루 탄수화물을 조절하면서도 건강한 식단을 유지하여 다이어트에 성공하시길 바랍니다!

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