AI 다이어트 고민상담저탄수 식단 추천해줘
작성일: 2025-07-07 18:44
4-7일차점심여성
현재 4-7일차에 접어들었군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단에 저녁 식사 시 단백질을 위주로 하고, 점심에는 잡곡밥과 단백질을 소량 포함시키는 것이 중요해요. 아래는 추천하는 저탄수화물 식단입니다:
점심 식사 아이디어:
잡곡밥 + 단백질
- 잡곡밥: 현미 또는 혼합 잡곡밥 반 공기.
- 단백질: 삶은 닭가슴살이나 구운 연어 한 조각. 해산물이나 두부도 좋은 선택입니다.
샐러드
- 다양한 채소를 활용한 샐러드에는 아보카도, 시금치, 브로콜리, 그리고 조금의 올리브유를 드레싱으로 활용하세요.
- 혹은 닭가슴살이나 연어를 채썰어 추가할 수도 있습니다.
채소 스프
- 무가당 채소 스프(예: 호박스프나 브로콜리 스프)에 저염 간장을 조금 첨가해 드세요.
허용 과일 및 간식:
- 호두, 아몬드 등의 견과류를 한 줌, 또는 무가당 플레인 요거트 위에 블루베리나 딸기를 약간 추가한 형태도 좋습니다.
저녁 식사 제안:
- 저녁에는 무탄수화물 단백질 식사를 지향하세요. 예를 들어, 저녁에 등푸른 생선과 찐 채소(브로콜리, 시금치) 조합을 추천해요.
이렇게 식사를 구성하면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 단백질을 충분히 공급받을 수 있습니다. 다양한 선택지를 통해 즐겁게 식사하시길 바랍니다! 더 구체적인 식단이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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