AI 다이어트 고민상담6일차인데 아침 저녁은 프로틴을 먹고 점심만 일반식을 먹었는데 몸무게가 조금 증가했어
작성일: 2025-11-29 07:38
현재 6일차이고 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를, 점심에 일반식을 섭취하고 계시군요. 몸무게가 조금 증가한 것에 대한 걱정은 충분히 이해할 수 있습니다. 몇 가지 요소를 고려해보면 좋을 것 같아요.
체중 변동의 자연스러움: 다이어트 초반에는 체중이 유동적으로 변할 수 있습니다. 특히 수분 보유량이나 소화 상태 등 여러 요소가 영향을 줄 수 있으니, 일시적인 변화일 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취 확인: 점심에 드시는 일반식의 양과 성분을 점검해보세요. 탄수화물이나 칼로리가 많았다면 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다. 건강한 단백질과 채소 위주로 식단을 조정하면 더 도움이 될 거예요.
수분 섭취와 활동량: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 섭취하고 계시나요? 물 섭취가 부족하면 몸이 수분을 저장하여 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동이 체중 조절에 큰 도움이 되니 가능한 많이 움직이도록 해보세요.
정신적 스트레스: 다이어트 과정에서 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법도 중요합니다. 요가나 명상과 같은 활동을 통해 몸과 마음을 이완시키는 게 도움이 될 수 있어요.
마무리로, 일주일 정도의 변화를 보면서 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 일반식 이외에 단백질 보충이 필요하면, 시장에서 다양한 단백질 쉐이크나 보충제도 고려해보시면 좋습니다. 이렇게 기본적인 수칙을 유지하면서 계속 진행해보세요!
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