AI 다이어트 고민상담1주 4일차 잡곡밥은 어떤걸 먹어야하나요?

1주 4일차에 잡곡밥을 드시는 것은 가능합니다. 그러나 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 잡곡밥의 양과 종류에 주의해야 합니다.

현재 1주차는 주로 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단을 권장하고 있으며, 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있습니다. 잡곡밥을 포함한 일반식은 점심이나 저녁에 드실 수 있습니다. 잡곡밥은 흰쌀밥보다 영양가가 높고 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 되므로 좋은 선택입니다.

잡곡밥의 양은 개인의 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로는 평소 드시던 양의 1/2에서 2/3 정도를 권장합니다. 즉, 한 끼에 약 130g의 잡곡밥(순 탄수화물 기준으로 약 40g)을 섭취하는 것이 적절합니다.

또한, 잡곡밥과 함께 단백질(예: 닭가슴살, 두부)과 채소를 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것도 잊지 마세요.

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