1-3일차에는 지방 대사를 활성화하기 위해 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심입니다. 하지만, 이 기간 동안 다른 허용 식품도 함께 섭취할 수 있습니다. 주요 목표는 저탄수화물 식이를 통해 몸의 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것입니다.
1-3일차에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 드세요.
허용 간식: 채소(특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 섭취가 가능합니다. 배고픔을 느낄 때 이러한 식품을 이용해 만족감을 얻을 수 있습니다.
아침 공복에 유산균: 프로바이오틱스 섭취는 장 건강에 도움을 줍니다.
허용 음료: 물, 허브티, 녹차를 자유롭게 마실 수 있습니다.
이외에도 가능하다면 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 추가로 섭취하여 포만감을 높이고 영양을 보충할 수 있습니다. 한편, 허용된 식품을 통해 필요할 경우 저칼로리 간식을 선택하실 수 있으니, 단백질 쉐이크 외에도 다양한 옵션을 이용해 보세요.
일반적으로 다이어트를 할 땐 단백질 셰이크가 중요한 역할을 하지만, 이와 함께 다른 영양소도 적절히 챙기는 것이 전체적인 건강에 좋습니다. 어떤 브랜드의 단백질 쉐이크를 선택할지는 개인적인 취향에 맞춰 선택하시면 좋습니다.
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