4-7일차에 접어든 시점에서 점심식사로 당류 섭취는 최소화해야 하며, 일반적으로 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 이 시기에는 특히 저탄수화물 위주의 식사를 지향하고, 가능하다면 탄수화물 섭취량을 20~50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
당류는 주로 고당도 음료나 가공된 식품이므로, 자연적인 채소나 단백질 위주로 식사하는 것이 중요합니다. 점심식사로는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 중심으로 식단을 구성하되, 당이 자연적으로 포함된 과일은 일부 제한해야 합니다. 예를 들어, 저당인 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 소량 포함시킬 수 있지만, 일반 과일은 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다.
또한, 점심식사 후 간식으로 소량의 고구마나 귀리 같은 복합 탄수화물도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 사용 시 영양제나 단백질 쉐이크를 함께 고려하여 영양 균형을 맞추는 방법도 있습니다.
전체적으로는 점심은 고단백, 저당질을 목표로 하고, 식사 후의 간식은 탄수화물의 양과 종류를 충분히 고려하여 선택하는 것이 바람직합니다. 여기서 단백질 보충제를 활용하여 필요한 단백질을 충분히 보충해 주는 것도 좋겠네요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.