AI 다이어트 고민상담4-7일차 중 한끼만 일반식인데, 두끼를 일반식으로 먹어도돼?

4-7일차에서는 하루 한 끼를 일반식으로 섭취하는 것이 기본 원칙입니다. 하지만 개인의 상황에 따라 조정할 수 있습니다. 두 끼를 일반식으로 먹는 것이 허용되긴 하지만, 아래 사항을 고려해야 합니다:

1. 탄수화물 섭취량 관리: 두 끼를 일반식으로 먹을 경우, 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 조절해야 합니다. 여전히 저탄수화물 식단을 유지하려면, 현미밥이나 고구마의 양을 신중하게 결정하세요.

2. 영양 균형: 각 끼니에서 단백질과 채소를 충분히 포함시켜야 합니다. 예를 들어, 단백질은 생선, 닭고기, 두부 등으로 채우고, 채소는 다양하게 포함하여 영양 균형을 맞추세요.

3. 소화 상태: 두 끼 일반식이 본인에게 적절한지, 소화가 잘 되는지 반응을 확인해야 합니다. 식사를 한 후 불편한 느낌이 들면 다시 원래의 한 끼 일반식을 하도록 조정하는 것이 좋습니다.

4. 단식 시간 유지: 하루 14시간의 공복 시간을 유지하는 것도 중요합니다. 저녁은 취침 4시간 이전에 끝내는 것을 잊지 마세요.

이와 같은 개념을 바탕으로, 필요하다면 단백질 보충제 등을 활용해 부족한 영양소를 채워주는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 방법도 고려해보세요. 건강한 식단을 기반으로 한 조정이므로, 본인이 잘 소화하고 편안하게 느끼는 방향으로 선택하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담