1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이신데, 하루에 단백질 쉐이크만 4잔으로 1000kcal를 채우기 어려운 상황이시군요! 단백질 쉐이크만으로는 칼로리 목표를 맞추기 힘들 수 있지만, 다른 허용 식품을 활용하여 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
칼로리 채우기 방법
단백질 쉐이크의 칼로리 확인: 일반적인 단백질 쉐이크는 1회 제공량당 100-200kcal 정도일 수 있습니다. 각 쉐이크의 열량을 확인해보세요. 네 잔 기준으로 400-800kcal 범주일 수 있습니다.
추가 식품 활용: 쉐이크 외에 허용된 고칼로리, 저탄수화물 식품을 추가할 수 있습니다.
- 채소: 아보카도(100g에 약 160kcal)나 올리브유(1큰술에 약 120kcal)를 섞어 보세요. 쉐이크에 칼로리를 추가하면서 건강한 지방도 섭취할 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류를 간식처럼 조금 추가하면 쉽게 칼로리 보충이 가능합니다. 적당한 양으로도 100-200kcal를 추가할 수 있습니다.
- 두부나 무가당 요거트: 두부는 단백질을 보충하고, 열량도 높여줍니다. 무가당 플레인 요거트도 좋은 선택입니다.
식사 조절: 간식으로 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치)와 저지방 단백질을 포함한 간단한 스낵을 통해 추가 칼로리를 조절하세요. 예를 들어, 찐 두부와 함께 다시마와 미역 등의 해조류를 섭취하는 것도 좋습니다.
결론
하루에 단백질 쉐이크 4잔과 허용된 식품을 추가하면 1000kcal를 쉽게 채울 수 있습니다. 운동 후 에너지가 필요하다면 간식으로 고단백 식품을 고려하세요. 예를 들어, 샐러드를 준비해 드레싱을 추가하는 것도 좋은 방법이에요!
이러한 방법을 통해 보다 효과적으로 칼로리를 보충하면서 목표를 달성하실 수 있을 겁니다. 필요시 추가적인 단백질 쉐이크 제품도 고려해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍