스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 켜고 체내 환경을 조정하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 가장 간단하고 효과적인 식단을 추천할게요.
기본 식단 구성
아침:
- 단백질 쉐이크 1회분 (물 또는 무가당 두유와 섞어서 섭취)
- 아침 공복에 유산균 섭취
오전 간식:
- 무가당 플레인 요구르트 1컵 (가능하면 현미 보리 같은 곡물도 소량 섞어주세요)
- 녹황색 채소 (시금치나 브로콜리 등을 생으로 먹거나 살짝 데쳐서)
점심:
- 단백질 쉐이크 1회분
- 허용된 채소 (양배추, 당근, 오이 등) 약간 추가
오후 간식:
- 다시 단백질 쉐이크 1회분 또는 무가당 플레인 요구르트
- 허용 채소로 만든 샐러드 (다시 말해 어떤 채소든 가능, 드레싱은 생식초나 레몬즙)
저녁:
- 다시 단백질 쉐이크 1회분
- 스팀한 채소 (예: 브로콜리, 당근) 포함
추가 팁
- 수분 섭취: 하루에 물을 2리터 이상 꼭 챙기세요. 허브티나 녹차도 좋은 선택입니다.
- 간식: 허용된 채소로 느낌을 바꿔가며 즐기세요! 채소는 포만감도 주고 필요한 영양소를 공급합니다.
- 영양제: 단계 중에는 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
이런 간단한 식단을 통해 필요한 영양소를 잘 챙기면서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 다이어트의 성공은 지속성과 일관성이니, 이 식단을 꾸준히 실천해 보세요!
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