AI 다이어트 고민상담60kg 여자 하루 단백질

스위치온 다이어트 1-3일차 여성의 단백질 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하고, 탄수화물을 최소화하는 것이 핵심입니다.

여성을 기준으로 하면, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 60kg의 경우, 하루 약 72g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 섭취의 주된 출처가 단백질 쉐이크이므로, 하루에 최소 2번 이상의 단백질 쉐이크를 포함해야 합니다.

이 외에도, 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 두부 및 녹황색 채소 등을 활용하여 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 단백질 쉐이크 2회 (각 15-20g)와 함께 저녁에 단백질 보충 음식을 추가하면 충분한 단백질 섭취가 가능해요.

마지막으로, 필요 시 단백질 보충제로 판매되는 상품 중에서 무가당 또는 저당 제품을 선택하시는 것도 좋은 방법입니다. 단순히 섭취량을 채우는 것이 아니라, 영양소가 풍부한 제품을 고려하는 것이 중요하니 참고해 주세요!