AI 다이어트 고민상담저녁에 탄수화물 얼마까지 허용이야?

2주차에 접어들면 저녁 식사에서의 탄수화물 섭취는 신중하게 관리해야 합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식이 포함되고, 인슐린 저항성을 개선하기 위해 저탄수화물 식사가 중요합니다.

저녁 탄수화물 섭취 권장량

• 일반적인 권장량: 저녁 식사에서 탄수화물은 되도록 최소화하는 것이 좋습니다. 적당한 범위로는 20-30g 정도가 적합합니다.
• 음식 선택: 잡곡밥이나 고구마 같은 "저탄수화물" 옵션을 선택하되, 가능하면 1/2 공기 이하로 제한하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 탄수화물 위주보다 단백질과 채소를 우선적으로 포함하는 식사가 더욱 이상적입니다.

추가 팁

• 식사 시간: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 완료하는 것이 효과적입니다. 이를 통해 소화와 수면의 질을 좋게 할 수 있습니다.
• 식사 구성: 저녁은 단백질(생선, 닭고기 등)과 채소(브로콜리, 시금치 등)를 기본으로 하고, 필요한 경우 소량의 탄수화물을 추가하는 방식이 최적입니다.

마지막으로, 간혹 저녁에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 보다 쉽게 채울 수 있으니 참고하세요!