57kg 기준으로 일일 단백질 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도로 권장됩니다. 이는 개인의 활동 수준에 따라 달라질 수 있는데, 운동을 많이 하는 경우 더 높은 단백질 섭취량이 필요할 수 있습니다.
따라서, 57kg인 경우:
- 기본적인 섭취량: 최소 68g (57kg x 1.2g)
- 활동량이 많은 경우: 최대 114g (57kg x 2g)
스위치온 다이어트를 하기 위한 경우, 단백질 공급원으로는 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 그리고 단백질 쉐이크 등의 다양한 옵션이 있습니다. 단백질 쉐이크는 특히 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법으로 많은 사람들이 활용하고 있습니다.
일일 섭취 목표에 따라 식사 계획을 세울 때 단백질 함량이 높은 음식을 적극 활용하세요. 만약 추가로 더 조언이 필요하거나 다른 궁금한 사항이 있다면 언제든지 물어보세요!
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