2주차 진행 중이라면, 식사에 대한 접근 방식이 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 규칙적인 식사와 영양소 섭취가 핵심인데, 특히 4끼를 권장하는 이유는 신진대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하기 위함이에요.
배부르지 않더라도, 식사에서 특히 단백질과 저탄수화물을 잘 조화시켜 먹는 것이 중요합니다. 만약 4끼를 다 챙겨 먹는 것이 힘들다면, 다음과 같은 점을 고려해볼 수 있어요:
적절한 양 조절: 덜 배부르게 느끼는 대신, 각 끼니에서 소량씩 먹어보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 간단한 채소를 곁들일 수 있습니다.
간식 활용: 하루에 섭취하는 식사가 부담스럽게 느껴진다면, 간식 형태로 나누어 먹어보세요. 예를 들어, 단백질 바나 유산균이며 소량의 견과류 같은 선택지를 균형 있게 추가할 수 있습니다.
소화에 여유 두기: 만약 실제로 식사가 너무 부담스럽다면, 몸의 신호를 듣는 것도 중요해요. 일단 4끼 중 3끼는 챙기되, 상황에 따라 식사를 조절하는 것도 괜찮습니다.
수분 섭취: 하루에 충분한 수분(2리터 이상)을 섭취하는 것도 배고픔 조절에 도움이 됩니다. 물 대신 허브차나 무가당 음료도 좋습니다.
마지막으로, 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 간편하게 영양을 채울 수 있어서 좋습니다! 이를 통해 식사 부담을 조금 덜 수 있을 거예요.
늘 자신의 몸을 우선시하며 조절해 나가면 좋겠습니다! 필요하다면 더 구체적인 자세한 피드백도 요청해주세요. 😊
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