AI 다이어트 고민상담스위치온 4-7일차 중 전날 탄수화물 섭취량이 짜여진 식단보다 많았다면 다음날 점심식사의 탄수화물 섭취를 줄이는게 나은지 식단대로 탄수40g을 유지하는게 나은지

스위치온 다이어트 4-7일차 동안 탄수화물 섭취 조절은 매우 중요합니다. 전날 예상보다 탄수화물 섭취가 많았다면, 다음날 점심식사에서의 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 좋은 방법입니다.

일반적으로 이 단계에서는 식단에 맞춰 탄수화물 섭취량을 40g으로 유지하는 것이 목표인데, 이를 초과했을 경우 다음날 섭취를 조절하는 것은 신체의 인슐린 sensitivity를 유지하고 지방 연소를 최적화하는 데 도움을 줍니다. 즉, 어제 섭취한 탄수화물이 체내에 남아 있거나 당이 높은 상태라면, 이를 보충하지 않고 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.

다음날 점심에는 총 섭취하는 탄수화물 양을 20-30g으로 줄이고, 대신 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하여 필요한 영양소는 보충하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸의 대사 리듬을 유지하면서도 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

하지만 다시 원래의 목표로 돌아가려는 것도 중요하므로, 가능하다면 일정한 패턴을 세우고 지속적으로 40g을 목표로 하는 것이 좋습니다. 그래서 취소한 탄수화물 양이 하루가 지나면 조정할 수 있을 것으로 전략을 세워 보세요.

한편, 견과류나 프로틴 바 같은 제품이 곁들여지면 더욱 효과적인 식사를 만들 수 있으니 참고해 보세요.