AI 다이어트 고민상담기초대사량이 떨어졌어요

작성일: 2025-09-07 07:46

4-7일차

기초대사량(BMR) 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차 진행 중이라면, 식사 패턴과 운동량의 변화가 BMR에 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다. 아래 몇 가지 조치를 통해 BMR을 개선할 수 있는 방법을 제안해 드릴게요.

단백질 섭취 늘리기: 단백질은 소화하는 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 단백질 섭취를 늘리면 BMR이 조금이라도 올라갈 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 활용하거나, 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 포함해 보세요.

운동 강도 증가: 4-7일차에 이르면 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가하는 효과가 있습니다. 주 4회 이상 운동하고, 웨이트 트레이닝을 포함해 보세요.

충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 기초대사량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 수면을 취하고, 자정부터 오전 4시 사이에 깊은 잠을 취하는 것이 좋아요.

간헐적 단식 활용하기: 다이어트 단계에 맞춰 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 체내 생리 리듬을 조절하여 기초대사량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

이외에도 특정 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 비타민D나 오메가3 같은 보충제는 신진대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 요소입니다.

마지막으로, 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하고, 필요시 전문가와 상담하여 가장 적절한 방법을 모색하는 것도 좋습니다. 기초대사량을 지속적으로 관리하면 다이어트의 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

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