AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1250인데 단백질 쉐이크 3번과 저탄수화물식단으로 어떻게 채워?

기초대사량이 1250kcal인 상태에서 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 어떻게 식사를 구성할 수 있을지 구체적으로 설명드릴게요.

식단 구성 방법

1. 단백질 쉐이크 섭취:

   • 하루에 3번 섭취하는 단백질 쉐이크는 1회에 대략 200kcal로 설정해볼 수 있어요. 이 경우, 3번의 쉐이크로 총 600kcal를 채울 수 있습니다.
   • 단백질 옵션으로는 순수 단백질 함량이 높은 제품을 선택하여 탄수화물과 지방 함량이 적은 것을 추천합니다. 특정 브랜드의 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다.

2. 저탄수화물 일반식:

   • 하루 점심인 저탄수화물 일반식은 잡곡밥 반 공기(약 100g)은 150-200kcal 정도 되고, 거기에 닭가슴살(약 100g)이나 생선(약 100g)을 추가하면 약 150-200kcal를 더할 수 있어요.
   • 채소도 다양하게 섭취하여 포만감을 높이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 섭취해 100kcal 정도를 채울 수 있습니다.

전체적인 칼로리 계산

• 단백질 쉐이크: 600kcal
• 저탄수화물 점심식: 약 300-400kcal (잡곡밥 + 단백질 + 채소)
• 이로써 총 섭취 칼로리는 약 900-1000kcal이 됩니다.

추가 간식 제안

• 오후 간식이나 저녁식사를 가벼운 단백질이나 채소로 보충하여 나머지 250-350kcal를 채울 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 삶은 계란 등을 활용할 수 있겠죠.

이런 식단을 통해 기초대사량에 맞춰 단백질과 필수 영양소를 거르고 있는 점이 인상적입니다. 다만, 개인의 활동량과 요구에 따라 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있어요. 스위치온 다이어트에서는 영양제 또는 보충제를 고려해 볼 수 있으니 참고해 주세요!

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