AI 다이어트 고민상담주 2회 24시간 단식하고 있는 유지어터인데 단식을 자주 하면 근손실 나지 않아?

단식을 주 2회 시행하는 것에 대해 고민하고 계시군요! 유지기에 있는 여성 다이어터로서 근손실에 대한 걱정은 매우 중요한 사항입니다.

먼저, 근손실의 원인은 단순히 단식 빈도에만 의존하는 것이 아닙니다. 주 2회의 24시간 단식이 근육 손실에 미치는 영향을 최소화하려면, 단식이 없는 날에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 동안 몸이 필요로 하는 단백질 섭취량을 충족시키면 근육 유지에 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 끼에 20~30g의 단백질을 목표로 하고, 그 외의 식사에서도 단백질 기반의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 단식일 후에는 탄수화물을 포함한 건강한 식사를 통해 에너지를 공급하고 회복하는 것이 필요합니다. 운동은 역시 근육 유지에 중요한 역할을 하므로, 적절한 강도의 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

단식을 자주 하더라도, 식사 구성에 주의를 기울이고, 단백질 보충제로 단백질 섭취를 강화하는 방법도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 하지만, 일상적인 건강한 식단에서 단백질을 얻는 것이 가장 기본적이므로, 이를 우선적으로 고려해야 합니다.

결론적으로, 주 2회의 단식이 근손실을 유발할 수 있는 요소가 될 수 있으나, 식단 관리와 운동을 병행한다면 이는 충분히 조절할 수 있습니다. 체중과 근육량을 지속적으로 체크하고, 필요 시 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 유지기간 동안 무리하지 않고 자신에게 맞는 방법으로 진행하세요!

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