AI 다이어트 고민상담마지막 저녁 먹은 후에 웨이트 운동을 할시간이잇는데 원래 웨이트 운동 후에는 단백질을 먹어줘야하잖아요 그래도 마지막저녁먹은뒤니까 먹지말아야하나요? 근손실 감수해야하나요?
작성일: 2025-02-28 16:40
2주차저녁남성
2주차 진행 중이라면 저녁 식사 후 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 일반적으로 웨이트 운동 후에 단백질 섭취는 중요하지만, 스위치온 다이어트 방식에서 간헐적 단식을 시행하는 시기이기 때문에 단백질 섭취 시점에 대한 고민이 있을 수 있습니다.
저녁식사 시간: 저녁식사는 취침 4시간 전에 종료하는 것이 원칙입니다. 만약 저녁을 먹고 바로 운동을 하게 된다면, 음식의 소화를 위한 시간이 필요할 수 있습니다. 이를 감안하여 저녁을 조금 더 일찍 섭취하고 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동 직후 단백질 섭취: 스위치온 다이어트를 진행하면서 기본적으로 14시간의 공복을 유지하는 것이 목표입니다. 따라서 저녁 식사 이후에는 추가적인 단백질을 섭취하지 않는 것이 권장됩니다. 대신, 운동 전 충분한 단백질을 섭취하기 위해 저녁에 단백질 위주의 식사를 하는 것이 효과적입니다.
근손실 방지: 근손실을 피하는 데 있어 가장 중요한 것은 전반적인 단백질 섭취량입니다. 운동 후에 바로 단백질 쉐이크를 섭취하는 대신, 저녁에 단백질이 풍부한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 포함한 저탄수화물 식단을 마련하면 운동 후에도 필요한 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
트레이닝 후의 영양 보충이 걱정이시라면, 저녁을 단백질 중심으로 충분히 섭취하신 후 운동을 진행하시면 좋습니다. 하루의 총 단백질 섭취량을 고려하여 조절하세요. 이렇게 하시면 간헐적 단식 규칙을 준수하면서도 근손실을 최소화할 수 있습니다.
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