AI 다이어트 고민상담3달째 -5kg 유지하다 최근 몸무게가 조금 늘었는데요 처음 3일 단백질만 먹는 식단으로 돌아가볼까 하는데 괜찮을까요 하루 단식이 괜찮을까요

유지기에서 체중이 소폭 증가하는 것은 흔한 현상입니다. 이는 신진대사 변화, 식습관의 변화, 활동량 차이 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 처음 3일간 단백질만 섭취하는 식단으로 돌아가는 것은 다소 급격한 접근일 수 있어요. 그러나 느끼는 본인의 몸 상태나 특별한 목표에 따라 조정이 가능합니다.

먼저, 단백질 중심 식단으로의 복귀는 체내 지방 대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 있어요:

1. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크나 고단백 식품(닭가슴살, 생선 등)을 조합하여 하루 4번 섭취하는 것을 고려해 보세요. 이 과정에서도 채소와 물을 충분히 섭취하여 영양의 균형을 유지해야 합니다.

2. 하루 단식: 간헐적 단식은 체중 감량과 유지에 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 하루 단식, 즉 24시간 단식을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 저녁까지 단식하는 방식을 적용해 보세요.

3. 장기적인 패턴: 일시적인 식단은 효과적일 수 있지만, 장기적으로 지속가능한 생활습관을 만드는 것이 중요합니다. 하루 단식과 단백질 위주의 식사는 일주일에 1~2회 시도해 보시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 비타민이나 오메가3와 같은 영양제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해주세요. 이렇게 함으로써, 건강한 몸을 유지하면서 목표 체중을 지속적으로 관리할 수 있을 것입니다.

본인의 몸 상태에 따라 적절히 조절하며 진행해주세요!

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