AI 다이어트 고민상담단식 진행했는데 지방이랑 근육이랑 같은 무게가 빠졌어

3주차에 접어들면서 단식이 진행 중이라는 것은 정말 대단한 일입니다! 같은 무게만큼 지방과 근육이 감소했다면, 이는 여러 가지 요인 때문일 수 있어요.

첫째, 단식 중 영양소 섭취가 충분하지 않을 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 발생할 가능성이 높아요. 따라서, 하루 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 단백질 식품으로는 살코기, 생선, 콩류, 유제품 등이 좋습니다.

둘째, 운동의 강도와 빈도가 지방 감소와 근육량 유지에 큰 영향을 미칩니다. 현재 운동 강도가 충분한지 점검해보세요. 지속적으로 고강도 운동을 병행하면 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

셋째, 단식 전후의 수분 상태와 체내 염증, 스트레스 수준도 고려해보아야 합니다. 스트레스가 심하면 코르티솔 수치가 올라가 체지방 저장이 늘어날 수 있어요. 이럴 땐 스트레스 관리와 충분한 수면을 챙기는 것이 매우 중요합니다.

마지막으로, 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 점검하세요. 이를 통해 필요한 조정을 해나갈 수 있습니다.

비타민, 미네랄, 오메가3 등의 보충제도 고려해보세요. 이런 보충제가 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 코어 강화를 위한 운동을 추가하면 근육 유지에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

기본적인 원칙을 엄수하며, 꾸준히 진행하면 분명 원하는 목표에 도달할 수 있을 거예요! 필요한 조정을 잘 해나가길 바랍니다.

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