AI 다이어트 고민상담견과류 먹어도 돼? 몇 주차에 가능해?

1-3일차인 지금은 스위치온 다이어트 초기 단계로, 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 저탄수화물 식단을 따르는 시기입니다. 이 단계에서는 주로 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 견과류는 섭취가 다소 제한될 필요가 있습니다. 견과류는 건강한 지방을 포함하고 있지만, 다량의 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있어 공복 상태에서 특히 주의가 필요합니다.

견과류를 간식으로 먹고 싶다면, 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취 외에 작은 양을 허용할 수 있습니다. 하지만 양을 조절하는 것이 중요한데, 한 줌 정도(약 28g)를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이후 4주차에 접어들면 견과류 섭취가 더욱 자유로워지고, 고단백 식사와 함께 조절해서 섭취할 수 있습니다.

따라서 지금은 주의하여 소량으로 섭취할 수 있지만, 가능한 한 다른 허용 식품(예: 채소, 두부 또는 무가당 플레인 요구르트 등)을 중심으로 간식을 구성하는 것이 더 좋습니다. 건강한 다이어트 목표를 이루기 위해 가능한 한 초기 단계를 철저히 지키는 것이 중요하니 참고하세요!