AI 다이어트 고민상담1~3일차 까지는 하루에 탄수화물 섭취를 50g 까지 허용 하는데 4일차 부터는 달라지는게 있을까?

네, 스위치온 다이어트의 4일차부터는 식단에 변화가 있습니다. 1~3일차 동안은 주로 단백질 쉐이크와 제한된 양의 탄수화물(20-50g 이내)로 진행했죠. 하지만 4일차부터는 식단에 일반식이 도입되며, 탄수화물 섭취도 조금 더 유연해집니다.

4~7일차의 식단 안내:

1. 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경됩니다.

   • 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등), 이 조합을 통해 필요한 에너지를 공급하고 포만감을 유지할 수 있습니다.

2. 아침과 저녁은 여전히 단백질 쉐이크를 중심으로 합니다.

   • 간식으로는 저염 간장이나 허브 등을 활용하여 맛을 더하는 것도 좋습니다.

3. 14시간 공복 유지는 계속해서 중요합니다.

   • 이 과정에서 생체리듬을 조절하고 안정적인 대사를 유지하는 것이 핵심입니다.

주의할 점:

• 탄수화물 섭취를 증가시키기 때문에, 여전히 과일, 고구마 같은 추가 탄수화물 섭취는 자제해야 합니다.
• 저녁 식사 후 최소 4시간은 공복 상태를 유지해 주세요.

다이어트 중 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요하니, 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 진행하면 건강한 대사 과정을 이어갈 수 있습니다! 필요한 부분이나 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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