AI 다이어트 고민상담저탄수화물식단, 무탄수화물식단 탄수화물 어느정도로 맞춰야 해?

작성일: 2025-07-27 21:24

여성

저탄수화물 식단과 무탄수화물 식단의 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 현재 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 아래와 같은 가이드라인을 권장합니다.

1주차 (1~3일차):

탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다.

이 단계는 신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 과정입니다. 따라서 최대한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

2주차 (4~7일차):

탄수화물 섭취량: 점심식사에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기(약 30~40g)를 포함할 수 있습니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다.

여기서는 고강도 운동 전후에 탄수화물의 양을 조금 늘려도 좋습니다.

3주차:

탄수화물 섭취량: 무탄수화물 단백질 식단으로, 저녁 식사는 탄수화물 없이 단백질 위주로 맞춰야 합니다.

낮 동안의 간식으로 소량의 과일이나 고구마 등을 추가할 수 있지만, 전체 섭취량을 조절해 주는 것이 중요합니다.

4주차:

탄수화물 섭취량: 여전히 절제된 범위 내에서, 저염식으로 균형을 유지하면서도 과일은 하루 1개로 제한합니다.

결론

현재 진행 중인 단계와 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 달리하여야 하며, 식단 계획에 앞서 자신의 몸의 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다. 또한, 식이 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 고려하면 초기 단계에서 유용할 수 있습니다. 건강한 변화의 과정에 맞춰 식단을 조절해 나가세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담