AI 다이어트 고민상담1~3일차를 진행했는데 변화가 크기 않을 때 쉐이크만 먹는 단식을 며칠까지 더해도 되나요

1~3일차 동안 진행 중이라면, 몸이 지방 대사로 전환되는 중요한 초기 단계에 있습니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크를 이용하는 것이 중심이 되며, 우리가 목표하는 지방 대사 스위치를 켜기 위해 각별한 주의가 필요합니다.

쉐이크만 먹는 단식의 지속 기간에 대한 권장 사항:

• 일반적으로 1~3일차에 미리 설정된 식단을 유지하는 것이 바람직합니다. 심리적으로도 이 시기에 몸이 새로운 리듬에 적응하고 있음을 고려해야 합니다.
• 쉐이크만으로 4일째에 도전하는 것은 가능하지만, 너무 오랜 기간 동안 단식하면 체력이 떨어지거나 영양 불균형이 올 수 있습니다. 따라서 몸이 필요로 하는 영양소를 고려하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

조언:

• 만약 변화가 크지 않다고 느끼신다면, 하루 1~2회는 채소나 허용되는 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 추가하여 영양 균형을 유지하는 방법도 추천합니다.
• 수분 섭취를 충분히 하고, 운동도 하루 60분 이상 걷기를 유지하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 단기적인 결과에 집착하기보다 장기적인 건강 목표를 우선시하는 것이 중요합니다. 혹시 도움이 필요하시면, 단백질 보충제나 간편하게 섭취할 수 있는 영양제 같은 선택지도 고려해 보세요. 하지만 주된 초점은 건강한 식단과 꾸준한 운동에 두는 것이 좋습니다.