AI 다이어트 고민상담1주차의 1-3일과 4-7일 동안 하루에 섭취 가능한 탄수화물 양을 알려주세요

스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 전환하는 중요한 단계입니다. 이 단계에서 하루 섭취 가능한 탄수화물 양은 아래와 같이 구분됩니다:

1주차 (1-3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
• 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 필요시 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 통해 탄수화물을 보충할 수 있습니다.

1주차 (4-7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기(약 30-50g의 탄수화물)를 포함한 저탄수화물 일반식으로 변경합니다.
• 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하며, 이때도 탄수화물은 최소화해야 합니다.

이 두 단계에서 탄수화물의 양을 조절하는 것은 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에서 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 추천됩니다.

또한, 단백질 보충제를 활용하면 영양소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 관리할 수 있습니다. 만약 필요하다면, 여러 브랜드의 단백질 보충제를 참고해볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 함께 이루어져야 합니다.

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