AI 다이어트 고민상담2주차 시작인데 12시엔 저탄수식, 3시엔 단백질쉐이크, 5시엔 탄수제한식 할거거든 첫 단백질쉐이크 섭취는 7시(공복시간 14시간)가 나을까 10시(공복시간 17시간)가 나을까?

작성일: 2025-07-28 06:47

2주차여성

2주차에 시작하게 된 점 정말 축하드려요! 지금 진행 중인 방식은 잘 설정하신 것 같아요. 첫 단백질 쉐이크 섭취 시간에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

공복 유지: 14시간 공복 후에 첫 끼니로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 이 경우에는 10시쯤에 섭취하는 것이 적합해 보입니다. 17시간 공복은 너무 길어질 수 있고, 특히 2주차에는 에너지가 필요할 수 있기 때문에 첫 끼니를 조금 일찍 섭취하여 식사 간격을 조정하는 것이 좋습니다.

운동: 2주차에는 저탄수화물 식사를 유지하면서 탄수화물 섭취량을 최소화하는 것이 중요합니다. 만약 운동 예정이시라면, 단백질 쉐이크 섭취 시간을 조정하여 운동 후에 영양을 보충하는 것도 고려해보세요.

소화와 에너지: 공복 시간이 너무 길어지면 에너지가 부족할 수 있고, 소화에 부담을 줄 수 있어요. 첫 단백질 쉐이크를 10시에 섭취하는 것이 장기적으로 더 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크를 10시에 섭취하는 것이 더 효과적일 듯합니다. 이때는 반드시 3시에 저탄수화물 식사를 하면서 충분한 단백질도 섭취해주시고요! 필요하면 단백질 쉐이크의 종류도 고려해 보는 것이 좋겠네요. 좋은 제품 몇 가지가 있으니, 선택할 때 주의할 점은 제품의 품질과 첨가물 등을 확인하는 것입니다. 이렇게 조정을 하신다면, 다이어트를 성공적으로 이어가실 수 있을 거예요!

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