AI 다이어트 고민상담28일 끝나고 유지기 시작하면 식단을 어떻게 해야해?

유지기에 접어들면 스위치온 다이어트를 통해 체중과 대사를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 기본적인 원칙은 다음과 같습니다:

1. 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 양질의 단백질, 채소, 그리고 건강한 지방을 포함시키는 것이 좋아요. 단백질은 근육량 유지를 돕고, 채소는 다양한 영양소를 공급해줍니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부와 함께 다양한 색상의 채소를 곁들여 보세요.

2. 탄수화물 조절: 탄수화물은 하루 한 끼로 제한하되, 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 적절히 섭취할 수 있습니다. 간혹 운동량이 많거나 특별한 날에는 조금 더 탄수화물을 추가해도 괜찮습니다.

3. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 계속 실천하면 대사 개선에 도움이 됩니다. 식사 전후에는 수분 섭취를 충분히 하고, 공복 시에는 유산균 보충제를 고려해 장 건강을 도와주는 것도 좋은 방법입니다.

4. 정기적인 체중 측정: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하여 변화 추이를 관찰하세요. 체중이 예기치 않게 증가하는 경우, 즉시 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

5. 영양 보충제: 필요에 따라 오메가3, 비타민C 등 추가 보충제를 고려해 건강을 더욱 챙길 수 있습니다.

6. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요!

이러한 원칙들을 지키면서 개인의 신체 상황에 맞게 조절하는 것이 유지기 동안 성공적인 다이어트 관리를 도와줄 것입니다. 필요하신 경우, 특정 영양제나 단백질 보충제를 참고하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.