AI 다이어트 고민상담저탄수식단의 탄수화물량은 어느정도 먹어야하나요

3주차에 들어가면 저탄수화물 식단으로 체지방 감소를 목표로 하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 이번 단계에서 탄수화물의 섭취량은 하루 약 50-100g 내외로 조절하는 것이 좋습니다.

점심식사에서는 저탄수화물 일반식을 유지해야 하므로, 잡곡밥 반 공기나 고구마 조각과 같은 복합 탄수화물로 조절하세요. 생선, 닭고기, 두부 등 단백질 공급원과 함께 다양한 저당 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 곁들이는 것이 최적의 조합입니다.

또한, 필요한 경우 고구마나 현미밥 등의 탄수화물을 선택적으로 추가하되, 전체적인 양을 고려하여 몸의 반응을 살피는 것이 중요해요. 이렇게 하면 체중 감량과 동시에 에너지를 유지할 수 있습니다.

마지막으로, 식사 조절 외에도 충분한 수분 섭취와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)의 추가도 고려해보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 선택지를 통해 더욱 효과적인 다이어트를 진행하시길 바랍니다!

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