AI 다이어트 고민상담먹는양이 많~~이 줄었는데 일부러 줄인건 아니야 근데 유지기 들어가면 요요가 오지않을까?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 3주차에 접어들면서 먹는 양이 자연스럽게 줄어들었다면, 그건 몸이 체중 감량에 적응하고 있는 좋은 신호일 수 있어요. 하지만 요요 현상에 대한 우려는 많은 사람들이 공감하는 부분입니다. 여기 알아두면 좋을 몇 가지 팁을 드릴게요!

1. 지속적인 식습관 유지

유지기에 들어가면 식습관을 고수하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트에서 배운 건강한 식단 원칙을 계속 적용하면 요요를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 품질 좋은 단백질과 채소를 위주로 한 식사로 구성하는 것이 좋습니다.

2. 주기적인 간헐적 단식

유지기에도 주 1~2회 간헐적 단식을 유지하면 대사 촉진에 도움이 됩니다. 예를 들어, 주말이나 여유로운 날에 24시간 단식을 시도해 보세요. 이는 신진대사를 최적화하고 체중 관리에 유익합니다.

3. 운동 지속

운동은 체중 유지를 위한 필수 요소예요. 고강도 운동이나 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동 루틴을 유지한다면, 요요를 예방하고 더 건강한 체형을 만드는데 큰 도움을 줄 수 있어요.

4. 스트레스 관리

스트레스가 많으면 체중이 증가하기 쉬우므로, 명상이나 스트레칭 등으로 정서적 건강도 챙기는 것이 좋습니다. 이는 요요 방지에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

5. 영양제 활용

필요하다면 오메가3 같은 영양제를 보충하여 면역력과 대사를 보조해 보세요. 단, 영양제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단이란 점을 기억하세요.

결론적으로, 몸이 변화를 만들어가고 있는 과정으로 생각하시고, 유지기에 들어서도 그동안 익혔던 건강한 생활 방식을 지속해 보세요. 문제는 잘 관리되니 걱정하지 마세요! 다이어트를 하면서 생리주기와 상태에 따라 맛있는 식단을 유지하면 좋은 결과를 이끌어낼 수 있습니다. 도움이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담