AI 다이어트 고민상담2주차 하루 탄수화물 총 섭취량 얼마야?

2주차에서는 주로 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 하게 되며, 하루 탄수화물 총 섭취량은 대략 50-100g 정도가 적절합니다. 이 단계에서는 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 몸을 적응시키는 것이 중요하니, 탄수화물 섭취를 너무 과하게 늘리지 않는 것이 좋습니다.

점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 포함시키면서도, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크로 보충하는 게 효과적이에요. 예를 들어, 점심에 현미밥 반 공기와 단백질을 곁들인 식사를 하면 좋습니다. 또한, 운동 후에는 탄수화물 섭취를 약간 늘려줄 수 있으며, 이런 조정이 체중 감량을 돕는 데에 도움이 될 거예요.

추가로, 필요한 경우 저탄수화물 식품을 선택하는 데는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 보충하는 것도 고려해 보시면 좋겠습니다. 다만, 항상 주의 깊게 영양 라벨을 확인하여 탄수화물 함량을 체크하는 것이 중요해요!