AI 다이어트 고민상담94kg로면 탄수화물 단백질 지방을 몇g 먹어야해?

스위치온 다이어트를 진행하면서 적절한 영양소 비율을 설정하는 것은 매우 중요합니다. 체중이 94kg인 경우, 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량은 개인의 목표나 다이어트 단계에 따라 다를 수 있습니다.

기본적으로 일반적인 다이어트 비율은 다음과 같습니다:

1. 단백질: 체중 kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 94kg의 경우 112g에서 188g 사이의 단백질이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 지방 감량을 목표로 할 때는 더 높은 단백질 섭취를 권장합니다.

2. 탄수화물: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. 하루 약 20~50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이후 단계에서는 상황에 따라 조금 늘릴 수 있습니다.

3. 지방: 지방은 하루 전체 칼로리의 20~30%를 차지하도록 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 칼로리 목표가 2000kcal이라면 지방은 약 44g에서 67g 정도 소모하는 것이 적절할 수 있습니다.

이 모든 비율은 개인적인 운동량, 목표 설정, 그리고 현재의 건강 상태를 바탕으로 조정해야 합니다. 다이어트 과정에서 느끼는 변화나 체중 변화에 맞춰 식이를 유연하게 조정하는 것이 중요합니다.

추천 제품으로는 단백질 보충제나 유산균을 고려할 수 있지만, 자연식품으로도 충분히 영양을 섭취할 수 있으니 신선한 식재료를 활용해보세요!