AI 다이어트 고민상담1,2일차에 채소찜 먹고 3일차엔 쉐이크만 먹고 1.9kg가 빠졌었는데 5일차에 재니까 다시 0.4가 쪘더라고. 회만 먹었는데.. 6일차엔 0.2 빠졌고.. 나만 더뎌. 왜일까?
작성일: 2025-12-13 06:55
다이어트 중 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 첫째로, 체중이 일시적으로 증가할 수 있는 원인으로 수분 retention(체액 저류)이 있습니다. 다이어트를 진행하다 보면 식사의 변화, 운동량, 수분 섭취량 등이 달라지면서 체내 수분량이 변할 수 있어요. 이것이 일시적인 체중 증가를 동반할 수 있습니다.
둘째, 특히 초기 다이어트 단계에서는 체중의 감소가 빠르게 진행되지만, 이 후부터는 속도가 느려지는 것이 일반적입니다. 1~3일차에 지방 대사를 켜는 과정에서 급격한 체중 감량이 이루어졌다면, 이후에는 신체가 변화에 적응하면서 감소 속도가 느려질 수 있습니다.
셋째, 섭취한 음식의 문제도 있을 수 있습니다. 회와 같은 단백질 위주의 음식을 먹을 때는 간이 세거나 기름이 많을 수 있으므로, 그로 인해 나트륨 섭취가 증가할 수 있습니다. 나트륨은 체액을 저류하는 성질이 있어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.
마지막으로, 호르몬 변화나 스트레스도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 클 수 있습니다.
이런 상황에서는 스트레스를 줄이고, 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 몸이 변화에 적응할 시간을 주는 것도 중요하니까너무 조급해하지 않으셔도 됩니다.
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