AI 다이어트 고민상담3일차 저녁에 힘들어서 현미밥 130그람 닭가슴살 200그람 숙주나물 조금 새송이버섯 한개 먹었어 괜찮을까?

저녁에 현미밥 130g, 닭가슴살 200g, 숙주나물, 그리고 새송이버섯 한 개를 드신 것은 1-3일차의 스위치온 다이어트 기준으로 볼 때, 다소 예외적인 상황입니다. 이 단계에서는 탄수화물을 최소화하고 지방 연소 모드로 전환하는 것이 핵심입니다.

현미밥 130g은 탄수화물 섭취의 측면에서 다소 높은 편이며, 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 최선입니다. 닭가슴살은 단백질 섭취에 좋은 선택이지만, 전반적으로 이 시기 목표에 맞지 않게 탄수화물 섭취가 증가한 것이라고 할 수 있습니다.

이제 일반적인 검토를 해보면:

• 현미밥: 130g의 탄수화물 함량으로 인해 이 단계의 목표에 다소 부합하지 않을 수 있습니다.
• 닭가슴살: 단백질 섭취는 적절하고 좋습니다.
• 숙주나물과 새송이버섯: 저칼로리이며 섬유질도 풍부해 좋습니다.

스위치온 다이어트에 따르면, 지금은 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등으로 식사를 보완하는 것이 좋습니다. 만약 탄수화물 섭취가 필요하다면, 그 양을 줄이되 대체식품(예: 아보카도 등 건강한 지방)으로 보완하는 것이 좋습니다.

앞으로 남은 기간에 힘들지 않게 적절한 간식(채소 또는 단백질 쉐이크 등)으로 허기를 푸는 방향으로 가는 것이 좋을 것입니다. 프로틴 보충제 같은 제품도 고려할 수 있지만, 필수는 아니니 상황에 맞게 선택하시면 됩니다!

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