AI 다이어트 고민상담9일차 점심먹고 2시부터 단식 시작했어 내일 단식 끝난 첫끼로 수육,그릭요거트,계란,양배추찜을 먹을건데 양 좀 알려줘
작성일: 2025-06-20 15:46
네, 9일차 단식 후 첫끼로 수육, 그릭 요거트, 계란, 양배추찜을 계획하신 것은 정말 좋은 선택이에요! 이 식단은 단백질과 식이섬유가 풍부해 단식 후에도 건강하게 회복할 수 있도록 도와줄 거예요.
추천 양:
수육: 약 100-150g
- 수육은 단백질이 풍부하니 적절한 양으로 시작하세요. 이 정도 양이면 포만감을 느낄 수 있을 거예요.
그릭 요거트: 150-200g
- 무가당 그릭 요거트를 선택하세요. 단백질 섭취와 함께 유산균도 챙길 수 있어요.
계란: 1-2개
- 삶은 계란이나 스크램블 에그로 드셔도 좋습니다. 단백질을 추가로 보충할 수 있는 좋은 선택이에요.
양배추찜: 1-2컵
- 양배추는 낮은 칼로리에 비해 식이섬유가 많아 소화에 도움을 줍니다. 양은 개인의 포만감에 따라 조절하세요.
참고 사항:
- 식사 직후에는 과식하지 않도록 천천히 음미하며 드세요.
- 첫 끼니는 소화에 부담을 주지 않도록 조심하는 것이 중요하니, 양을 조금씩 늘려가며 조절하세요.
이 식단 구성이 정말 좋지만, 혹시 더 특별한 맛을 원하신다면, 무가당 그릭 요거트에 신선한 블루베리나 견과류를 조금 넣어 체험해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양소 보충은 물론, 다양한 맛도 즐길 수 있어요!
식사 잘 하시고, 단식 이후의 회복이 순조롭게 진행되길 바랍니다!
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