4-7일차 점심 식단은 저탄수화물 일반식으로 변경하는 단계입니다. 이때는 건강한 단백질과 탄수화물의 소량을 포함하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식단을 추천드립니다.
점심식단 예시
잡곡밥 + 단백질
- 잡곡밥: 현미나 귀리로 만든 잡곡밥 반 공기
- 단백질: 구운 닭가슴살이나 삶은 계란, 두부, 해산물(예: 조개, 새우) 중 하나를 추가해보세요.
채소 포함
- 야채 샐러드: 올리브 오일과 바질, 레몬즙으로 드레싱한 신선한 야채 샐러드(시금치, 케일, 오이, 토마토 등)
- 해조류: 미역 또는 다시마로 만든 무침을 함께 곁들여주세요.
스프: 저염 된장국이나 미소된장국 한 그릇. 여기에 두부와 채소를 추가하면 영양이 더 풍부해집니다.
이런 조합으로 저탄수화물하면서도 필요한 영양소를 골고루 공급받을 수 있습니다. 여러 가지 맛을 섞어 보세요! 필요 시, 단백질 섭취가 충분하지 않다면 상품으로 단백질 쉐이크도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 식단을 바탕으로 최대한 자연식품으로 구성하는 것이 최우선입니다.
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