AI 다이어트 고민상담4~7일차 하루에 섭취 가능한 탄수화물 양은?
작성일: 2025-10-25 18:38
4-7일차
4~7일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하는 경우, 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물 양은 약 100g 내외입니다. 이 단계에서는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 점심 메뉴는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사가 포함됩니다. 다른 탄수화물 출처로는 채소와 해조류 등을 포함할 수 있습니다.
탄수화물 소스를 대체 식품 예시로는 현미밥이나 고구마가 있으며, 점심식사 외의 식사에서는 단백질 쉐이크를 이용하여 나머지 영양소를 채우는 것이 좋습니다. 또한, 과일은 이 시점에서 허용되지 않으니 다른 방식을 통해 필요한 에너지를 보충해야 합니다.
이 단계 측면에서 개인의 몸 상태에 따라 조절이 필요할 수 있으므로, 본인의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동량이 많거나 특별히 더 많은 에너지가 필요할 경우, 추가적인 탄수화물을 선택적으로 조절할 수 있습니다.
보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용하여 필요한 영양소를 보충해주면 좋습니다. 이렇게 적절하게 관리하면 지속적인 체중 감량 및 대사 건강에 도움이 될 것입니다!
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