AI 다이어트 고민상담2주차에 단백질 쉐이크 2번 저탄식 2번이라 먹는 양이 너무 많아져서 고민인데 단백질3번 점심만 저탄수 먹으면 안될까? 살이 더 찌고 있어

안녕하세요! 현재 2주차에 계시고, 저녁 식사와 단백질 쉐이크 섭취량에 대해 고민하고 계신 것 같아요. 이해가 가요. 다이어트 중에 식사량 조절은 정말 중요한 부분이니까요.

2주차 목표는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성 개선을 위한 저탄수화물 식사를 강조하는 단계입니다. 다만, 체중 증가가 걱정되신다면 몇 가지 조정이 필요할 수 있어요.

1. 단백질 섭취 조절: 하루에 단백질 쉐이크를 2번으로 줄이고, 점심에 저탄수화물 일반식으로 두 번 먹는 것은 가능합니다. 저녁에 단백질을 섭취하는 대신, 저녁에 가벼운 무탄수화물 식사를 고려해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선과 채소 위주의 식사가 좋겠네요.

2. 식사량 조절: 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 먹을 수 있다면, 그때 단백질과 함께 채소를 충분히 섭취하면서 양을 조절하세요. 통곡물이나 고구마 같은 탄수화물도 소량 필요할 수 있어요!

3. 모니터링: 섭취량과 체중의 변화를 기록하며, 어떤 식사가 더 효과적인지 실험해 보세요. 성과를 주기적으로 체크하면 불안감을 덜 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 포함한 식사 조절은 그렇게 해도 좋습니다. 다른 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식사를 하면, 체중 조절이 좀 더 수월해질 거예요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 조정하며 꾸준한 운동도 함께 병행하세요. 화이팅입니다!