AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트가 끝나고 더 감량을 하기 위해서는 탄단지 비율을 어떻게 해야해?

작성일: 2025-07-24 15:56

스위치온 다이어트가 끝난 후 추가 감량을 원하신다면, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하는 것이 중요합니다. 기본적으로는 탄수화물 감소, 단백질 및 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

탄단지 비율 설정

탄수화물: 전체 칼로리의 30-40% 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물 위주로, 흰쌀이나 밀가루가 아닌 현미, 퀴노아, 고구마 등을 선택하세요.

단백질: 전체 칼로리의 30-40%를 설정하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량 유지 및 증가에 도움을 주며, 식사 후 포만감을 오래 지속하게 합니다. 고기, 생선, 계란, 두부, 유제품에서 섭취하세요.

지방: 전체 칼로리의 20-30%를 비율로 정하세요. 아보카도, 견과류, 건강한 오일(올리브유, 코코넛오일 등)에서 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.

총 칼로리 조절

추가 감량을 원한다면, 소모 칼로리보다 섭취 칼로리를 낮추는 것이 필수적입니다. 이를 위해 하루 중 식사량을 줄이거나 활동량을 늘려야 할 것입니다. 예를 들어, 유산소 운동의 빈도나 강도를 높여 소모 칼로리를 늘리는 방법을 고려하세요.

보충제

고려할 수 있는 선택지 중 하나로 단백질 보충제가 있습니다. 고강도 운동 후 필요한 단백질을 보충해 주며, 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

스위치온 다이어트에서의 기본 원칙을 유지하면서, 위의 비율을 바탕으로 자신의 몸 상태와 목표에 맞춰 세부 조절하여 진행하시면 좋겠습니다.

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