스위치온 다이어트의 4-7일차에 있는 상황에서 단백질 쉐이크를 섭취할 때는, 재료와 성분을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 알룰로스나 수크랄로스와 같은 대체당이 포함된 제품은 당분이 낮아서 혈당에 큰 영향을 주지는 않지만, 개인의 반응이 다를 수 있기 때문에 주의가 필요해요.
알룰로스: 자연에서 발견되는 당의 일종으로, 혈당 수치에 큰 영향을 주지 않지만, 과다 섭취 시 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 처음 섭취할 때는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.
수크랄로스: 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 일부 연구에서는 장내 미생물에 영향을 미칠 수 있다는 우려도 있습니다. 비율이 적당히 낮은 경우, 간헐적으로 사용하는 것은 괜찮습니다.
스위치온 다이어트의 기본 원칙은 가능한 한 자연에 가까운 음식을 선택하라는 것입니다. 따라서, 단순히 단맛을 내기 위해 대체당이 들어간 제품보다, 설탕이나 인공 감미료가 없는 순수한 단백질 쉐이크나 천연 재료로 만든 제품을 찾아보는 것도 좋은 선택입니다.
결局적으로, 알룰로스와 수크랄로스가 포함된 단백질 쉐이크는 적당히 섭취하면 괜찮을 수 있지만, 성분을 신중히 체크하고 개인의 반응을 고려하여 섭취하시기 바랍니다. 또한, 여러 브랜드의 제품을 비교하면서 자신에게 가장 잘 맞는 옵션을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요.
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