단백질 쉐이크를 섭취하는 동안 설사가 발생하는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 고려할 점과 대처 방법입니다.
제품 성분 확인: 단백질 쉐이크의 성분을 꼼꼼히 확인하세요. 특정 첨가물이나 인공 감미료가 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 유당이나 글루텐이 포함된 제품의 경우, 소화불량을 유발할 수 있으니 필요하다면 무유당 제품으로 변경해 보세요.
섭취량 조절: 하루에 단백질 쉐이크를 너무 많이 섭취하고 있지 않은지 확인하세요. 초반에는 1-2회로 시작한 후, 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 몸이 적응하는 동안 과도한 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
물과 섞어서 섭취: 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 섭취하면 좀 더 부드럽게 소화될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취해 돕는 것도 중요하니 하루에 2리터 정도의 물을 잊지 말고 섭취하세요.
식이섬유 추가: 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 수 있는 허용된 식품, 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 조금씩 추가해 보세요. 이는 소화 과정을 도와줄 수 있습니다.
증상 지속 시 전문가 상담: 만약 설사가 지속되거나 심해진다면, 그냥 넘어가시지 말고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 따라 다른 이유가 있을 수 있으니 체크해 보세요.
혹시 이러한 방법들을 시도해 보시고, 여전히 문제가 지속되면 다른 단백질 쉐이크 브랜드로 변경해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다만, 새로운 제품을 사용하기 전에 성분을 확인하고 본인에게 맞는지를 검토하는 것이 중요합니다.
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