AI 다이어트 고민상담쉐이크 대신 계란, 두부, 닭가슴살 같은 것으로 먹으려는데 각각 얼마나 먹는 것이 괜찮을까?

네, 4-7일차 진행 중이시군요! 이 기간에는 저탄수화물 식사를 시작하므로 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요해요. 계란, 두부, 닭가슴살 모두 훌륭한 선택이며, 각각의 적절한 섭취량에 대해 아래와 같이 안내해 드릴게요.

1. 계란: 하루에 2~3개 정도 괜찮습니다. 계란은 고단백 식품으로 포만감을 주고, 필수 아미노산을 잘 공급해줍니다. 삶거나 스크램블로 먹으면 좋겠어요.

2. 두부: 약 100~150g 정도가 적당합니다. 두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 많이 섭취해도 부담이 없어요. 볶거나 찌는 방법으로 요리하면 맛있습니다.

3. 닭가슴살: 하루에 약 100~150g 정도 섭취할 수 있습니다. 이 부위는 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 최적이에요. 삶거나 구워서 드시면 좋겠어요.

이렇게 다양한 단백질원을 섭취하면 근육 유지와 대사 개선에 도움이 될 거예요. 만약 쉐이크 대신 식사를 구성하신다면, 단백질 보충제를 추가하여 신체에 필요한 단백질을 충분히 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 이와 같은 보충제는 간편하게 단백질 섭취를 돕기 때문에 고려해보는 것도 좋습니다.

식사 간에 채소도 함께 섭취하여 영양 균형을 잘 맞추시면 더 효과적일 거예요! 어떤 음식을 선택하셔도 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.

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