AI 다이어트 고민상담식단은 딱 지키고 있어. 근데 허용식품은 허기지면 먹어도 좋다고 해서 계란 4개, 고등어 1마리 먹었는데 이런 건 괜찮아?

작성일: 2025-08-01 17:24

4-7일차남성

네, 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 4-7일차에 접어들면 식단이 조금 더 자유로워지긴 하지만, 식사량과 선택한 식품에 대해 알아보는 것이 중요합니다.

계란 4개와 고등어 1마리는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 특히, 계란은 필수 아미노산을 포함하고 있어서 근육 유지와 대사에 도움이 됩니다. 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다. 다만, 이 두 가지 식품의 양을 고려할 때, 다음 사항에 유의해야 해요.

총 칼로리 섭취: 간식으로 먹는 경우, 결국 총 칼로리가 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해 주세요. 특히, 고지방 식품인 고등어는 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

허기: 허기를 느끼고 먹는 것은 자연스러운 신호입니다. 하지만 간식 섭취를 할 때는, 가능한 한 공복 상태를 유지하며 정해진 식사 시간에 맞춰 균형 잡힌 식사로 돌아가는 것이 중요합니다.

영양소 균형: 다양한 영양소를 고려하여 식사를 구성해 주세요. 필요한 경우엔 채소를 추가하여 식이섬유를 보충하는 것도 좋습니다.

결론적으로, 계란과 고등어를 먹는 것은 좋지만, 식단 조절에서 다른 영양소와의 균형도 고려해야 합니다. 최소한 흡수할 수 있는 단백질과 지방의 캐리어를 충분히 조절해 주세요. 몸의 신호를 잘 들어주고, 필요시 소화가 잘 되는 저염 간장이나 오일을 함께 사용해 보세요.

마지막으로, 추가적인 단백질 보충이 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제로 조금 더 건강하게 지원해볼 수 있습니다!

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