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AI 다이어트 고민상담저탄수식 식단 추천해줘
작성일: 2025-08-02 09:55
4-7일차점심
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 점심 식사에 적합한 저탄수화물 식단을 추천할게요! 이 시기에는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 중요해요. 아래와 같은 구성으로 점심을 준비해보세요.
저탄수화물 점심 추천 구성
주된 단백질 공급원
- 닭가슴살: 구이나 찜으로 조리해 담백하게 즐길 수 있어요.
- 생선 (예: 연어, 고등어): 오메가-3 지방산이 풍부하고 포만감을 주기 좋습니다.
- 두부: 식물성 단백질로 좋은 대안이 될 수 있어요.
저탄수화물 채소
- 시금치, 브로콜리, 샐러리: 이들 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 좋아요. 샐러드로 즐기거나 쪄서 곁들여 먹으면 좋습니다.
- 아보카도: 건강한 지방을 추가해 줄 수 있어 아주 좋습니다.
향신료와 소스
- 올리브 오일: 드레싱으로 사용하면 좋으며, 건강한 지방을 더할 수 있어요.
- 마늘, 생강, 허브: 맛을 더해주고 영양소도 보충해줍니다.
헤르밋 선택지
- 적당량의 견과류(예: 아몬드, 호두): 다량의 단백질과 건강한 지방 공급원으로 좋습니다. 하지만 소량만 섭취하는 것을 추천드려요.
이렇게 구성된 저탄수화물 점심은 포만감이 크고 건강하게 다이어트를 도와줄 수 있어요. 추가로 필요하다면 나의 상황에 맞는 단백질 쉐이크를 활용하면 좋습니다. 단백질 섭취가 부족하지 않도록 주의하세요! 건강한 다이어트를 응원합니다!
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