AI 다이어트 고민상담내일 아침에 10km 마라톤을 나가는데 오늘이 탄수제한식 인데 저녁에 쌀밥 저탄수로 먹어도돼?

지금 3주차에 계시고 내일 아침에 10km 마라톤을 계획하고 계시군요! 내일 경주 전에는 탄수화물이 중요한 에너지원이기 때문에, 오늘 저녁 식사에서 쌀밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 저탄수화물 식단을 유지하면서 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

저녁에 쌀밥 반 공기 정도와 단백질이 풍부한 반찬 (예: 생선, 닭고기 등)을 포함시키는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취할 수 있어 마라톤 당일에 필요한 에너지를 충전할 수 있을 거예요.

또한, 내일 아침에는 충분한 수분 섭취와 함께 간단한 에너지 바나 바나나 같은 간식으로 추가적인 탄수화물을 보충해 주는 것도 좋습니다. 운동 전에 너무 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

추가로, 프로틴 파우더나 단백질 쉐이크 같은 보충제를 갖고 계시다면, 운동 후에 단백질 회복을 위해 섭취하는 것도 좋습니다. 건강하게 마라톤을 마치시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담