AI 다이어트 고민상담정체기 뚫을려면 어떻게해야해 하루 금식하고 나면 뚫려?

정체기를 뚫기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 현재 4-7일차 단계에 있으니, 이 단계에 맞는 전략으로 접근하는 것이 중요해요.

1. 주기적인 금식: 하루 금식을 통한 간헐적 단식은 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무작정 금식하는 것보다, 금식 후 어떤 음식을 섭취할지도 중요해요. 금식 후에는 저탄수화물, 고단백 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기 등)을 섭취하면 체내 에너지를 효율적으로 재충전할 수 있어요.

2. 운동량 증가: 운동의 강도를 늘리면 대사율이 높아집니다. 현재 단계를 고려할 때 중강도 유산소 운동(예: 사이클링, 등산)과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하면 체중 변화에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

3. 식사 패턴 조정: 생체 리듬을 고려하여 식사시간을 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 저녁은 최소 4시간 전에는 섭취하고, 공복 시간을 최대한 준수하세요. 또한, 허용 가능한 식단 내에서 채소와 단백질의 비율을 높여보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 관리에 영향을 미치는 경우가 많아요. 심리적으로 안정할 수 있는 방법(명상, 요가 등)을 시도하는 것도 좋습니다. 그리고 충분한 수면을 유지하는 것도 대사 회복에 도움이 됩니다.

마지막으로, 영양소 보충제를 고려해보는 것도 방법이 될 수 있어요. 예를 들어, 오메가3와 비타민C 등은 신체의 대사 기능을 지원하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 역시 식단이 우선이라는 점을 염두에 두세요.

여러 방법을 조합하여 시도해보세요! 정체기를 뚫는 데 도움이 될 거예요.