AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단 추천해줘

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 이제는 일부 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 중요한 시기입니다. 이 단계에서 밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 통해 레벨을 올려가면 좋아요. 아래는 추천 식단입니다:

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 단백질 보충은 이 단계에서 특히 중요해요.
• 하루의 첫 끼니로 양질의 단백질을 포함하여 몸을 유지할 수 있도록 합니다.

점심

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(예: 닭가슴살, 두부, 연어 또는 생선). 여기서 잡곡밥 대신 샐러드와 단백질로 대체할 수도 있어요! 신선한 채소를 포함하면 더욱 좋습니다.
• 해조류나 버섯: 추가적으로 섭취하면 영양소 보충에 좋습니다.

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 점심 후 간식으로 섭취하세요.
• 무가당 플레인 요거트나 생채소(당근, 오이 등)를 추가하시면 건강한 간식이 될 수 있습니다.

저녁

• 단백질 위주 식사: 저녁식사는 무조건 단백질 중심으로! 예를 들면, 삶은 돼지고기, 등푸른 생선, 혹은 샤브샤브 스타일로 끓인 고기를 즐깁니다.
• 채소: 반찬으로 스팀한 브로콜리, 시금치 또는 샐러드를 겸해서 섭취할 수 있습니다.

기타 팁

• 충분한 수분 섭취는 필수! 맥주나 술은 피하고 물, 허브차로 수분 보충하세요.
• 운동은 가능하다면 하루 60분 이상의 걷기를 포함하세요.

이 단계에서 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 외에도 오메가3나 유산균을 추가하면 좋습니다. 이렇게 식단을 조절해 나가면, 건강하면서도 균형 잡힌 다이어트를 유지할 수 있을 거예요!