AI 다이어트 고민상담2주차 3주차 차이가 뭐야?

스위치온 다이어트에서 2주차와 3주차의 차이는 주로 다이어트 목표와 식사 방식, 운동 강도에 있습니다. 각 단계의 주요 특징을 정리해볼게요.

2주차 (간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선)

• 목표: 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 효율적으로 태우는 상태로 몸을 만드는 것입니다.
• 식사 방식: 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지합니다. 저녁식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성합니다.
• 운동: 주 1회 24시간 단식을 시도하며, 고강도 운동을 병행해 신진대사를 증가시키는 게 중요합니다.
• 식단 추가: 견과류, 콩류 등의 식품이 추가되고, 블랙커피도 한 잔 허용됩니다.

3주차 (대사유연성 회복과 신진대사 최적화)

• 목표: 체지방 연소를 촉진하고, 몸이 변화에 적응하도록 합니다. 근력과 신진대사 최적화가 주를 이룹니다.
• 식사 방식: 점심은 여전히 저탄수화물 일반식으로 유지하지만, 저녁은 무탄수물 단백질 식단을 섭취합니다.
• 운동: 주 2회 24시간 단식이 실시되며, 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 극대화합니다. 이 단계에서는 고강도가 추천됩니다.
• 체지방 검사 후 근육량 회복 여부에 따라 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

결론적으로, 2주차는 인슐린 저항성을 줄이는 데 중점을 두고, 3주차는 신진대사를 최적화하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 각 단계의 특성을 고려하여 맞춤형 식단과 운동을 유지하는 게 중요합니다. 유지보수로 사용될 수 있는 단백질 쉐이크나 영양제도 있는데, 필요에 따라 고려해 볼 수 있습니다.

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